Rätt skoinlägg för dina fötter
Att ha ont i fötterna påverkar hela kroppen. Vi vet av egen erfarenhet hur snabbt en dag kan förstöras av en smärtande häl eller en trött hålfot. Ofta lägger vi stor energi på att välja rätt skor, men glömmer bort det som faktiskt ligger närmast foten: inlägget.
Sulan som följer med i standardskor är sällan anpassad efter just dina behov. Den är oftast en tunn bit skumgummi gjord för att passa “alla”. Genom att byta ut den mot ett riktigt skoinlägg kan vi förändra hur skon belastar foten, vilket i sin tur kan lindra besvär i både knän och rygg.
Vanliga problem där skoinlägg kan hjälpa
Vi får ofta frågor om specifika smärtproblem. Även om ett skoinlägg inte är en medicinsk behandling, är det ofta ett första steg som rekommenderas för att avlasta foten.
Hälsporre (Plantar fasciit)
Smärta under hälen, särskilt på morgonen, är ett vanligt tecken. Här letar vi efter inlägg som har en tydlig “hälkopp” som samlar ihop fettkudden under hälen, samt stöd för hålfoten för att minska draget i senan under foten. Läs mer om hälsporre hos 1177.
Plattfot och låga fotvalv
När fotvalvet sjunker ner tenderar foten att rulla inåt (överpronation), vilket gör att den tappar sin naturliga stötdämpning. Ett inlägg för plattfot handlar om att ge stöd utan att trycka obehagligt. Genom att lyfta upp valvet till en mer neutral position rätar vi upp foten och minskar trötthet i både fötter och underben.
Högt fotvalv
Motsatsen till plattfot innebär att hålfoten är så hög att väldigt lite av fotens yta har kontakt med marken. Detta skapar ett högt punkt-tryck på häl och trampdyna. Fötter med höga valv är ofta stela och behöver inlägg som fyller ut hålrummet i valvet samt erbjuder extra dämpning för att fördela kroppsvikten över en större yta.
Ömmande trampdynor (Nedsjunkna förfotsvalv)
Om det bränner eller smärtar under trampdynan när du går kan det bero på att det främre valvet har sjunkit ner. En sula med en så kallad “pelott” – en droppformad upphöjnad strax bakom trampdynan – hjälper till att lyfta upp benen i framfoten och sprida ut belastningen så att nerver och leder får mer utrymme.
Knä-, höft- och ryggbesvär
Det är lätt att glömma att fötterna är grunden för hela kroppens hållning. En felställning nere i skon fortplantar sig uppåt genom kroppen. Genom att korrigera fotens isättning med ett stabilt inlägg ser vi ofta att spänningar i knän och höfter kan släppa, helt enkelt för att kroppen inte längre behöver kompensera för en snedbelastning vid varje steg.
Individanpassade skoinlägg
Ibland räcker det inte med färdiga sulor från butikshyllan. För fötter med specifika medicinska behov eller kraftiga felställningar krävs ofta en lösning som är exakt anpassad efter fotens anatomi.
Vi ser hur aktörer som exempelvis Ottobock idag använder avancerad digital teknik för att skapa ortopediska inlägg med en precision som var svår att uppnå förr. Istället för kladdiga gipsavtryck används nu 3D-scanning och belastningsanalyser. Det innebär att fotens exakta form och hur du belastar den när du går fångas upp digitalt. Datan omvandlas sedan till en modell där varje millimeter kan finjusteras i datorn innan inlägget tillverkas genom CNC-fräsning eller 3D-printning.
Resultatet är vad vi kallar formgjutna skoinlägg – men med en modern twist där passformen och stödzonerna är definierade ner på detaljnivå.
Fördelen med digital precision (CAD/CAM)
Varför är då den här digitala tekniken, ofta kallad CAD/CAM, så viktig för slutresultatet? Enligt vår erfarenhet handlar det främst om tre saker: anpassning, säkerhet och enkelhet.
- Detaljstyrning
Tekniken gör det möjligt att styra inläggets egenskaper i detalj. Man kan välja exakt var inlägget ska vara styvt för stöd och var det ska vara mjukare för dämpning, utan att inlägget blir onödigt tjockt. - Minimerar fel
Eftersom den “mänskliga faktorn” i tillverkningen minskar, får vi en produkt som stämmer bättre överens med analysen av foten. - Återanvändbarhet
En stor fördel som ofta glöms bort är att din fotmodell sparas digitalt. Om du behöver ett extra par inlägg till arbetsskorna eller löparskorna, kan en exakt kopia tas fram direkt. Det ger en trygghet i att lösningen går att repetera.
Standardinlägg
Även om skräddarsydda inlägg är överlägsna vid komplexa problem, är det inte alla som behöver en formgjuten lösning. För många vardagliga besvär räcker det långt med ett högkvalitativt standardinlägg. Syftet är detsamma: att skapa bättre biomekaniska förutsättningar, dämpa stötar och korrigera fotens position.
Här går vi igenom de vanligaste typerna av inlägg du hittar på marknaden och när vi anser att de gör bäst nytta.
Stötdämpande inlägg (Gel och silikon)
Dessa inlägg är framtagna med fokus på komfort snarare än korrigering. De är oftast tillverkade i mjuka material som gel, skum eller silikon. Vi rekommenderar dessa främst för dig som står och går mycket på hårda golv (betong eller stengolv) och känner av trötthet i fötterna mot slutet av dagen. De fungerar också bra som akut avlastning vid smärttillstånd som hälsporre, då mjukheten minskar det direkta trycket mot hälen.
Fotvalvsstöd (Prefabricerade)
Det finns idag många bra färdiga inlägg som ger stöd åt fotvalvet.
- För plattfot (pronation)
Här är inlägget uppbyggt på insidan för att förhindra att foten faller inåt. Det hjälper till att räta upp knä och höft. - För höga valv
Här syftar inlägget till att fylla ut “luftrummet” under foten för att öka kontaktytan och därmed minska punktbelastningen på häl och tå.
Punktinsatser
Ibland behöver man inte byta ut hela sulan, utan det räcker att adressera ett specifikt område.
- Hälkilar
Dessa placeras längst bak i skon. De används ofta för att avlasta hälsenan (genom att hälen kommer upp någon centimeter) eller för att kompensera för en mindre benlängdsskillnad. - Pelotter
Detta är ett droppformat litet inlägg som placeras strax bakom trampdynan. Syftet är att lyfta det främre fotvalvet. Det är mycket effektivt vid “nedsjunket förfotsvalv” och när man har förhårdnader eller en brännande känsla mitt under foten framtill.
Inlägg för idrott och aktivitet
När vi tränar utsätts fötterna för krafter som är flera gånger vår egen kroppsvikt. Sportinlägg skiljer sig från vardagsinlägg genom att de ofta är mer vridstyva för att klara snabba sidorörelser (som i fotboll eller innebandy). De kombinerar ofta en djup hälkopp för stabilitet med stötdämpning i framfoten för att spara lederna vid upprepad hopp och löpning.
Material och vad som skiljer dem åt
När vi tittar på utbudet av skoinlägg är det lätt att bli förvirrad av alla material. Här är vår uppfattning om vad som fungerar bäst för olika situationer:
- Gel och silikon
Dessa material är utmärkta för stötdämpning. De känns ofta lite “studsiga” och är sköna om du står stilla mycket. De är dock ofta tyngre än andra material och andas sämre, vilket kan göra fötterna varma. - Läder och kork
Detta är klassiska naturmaterial som andas bra. Kork formar sig efter foten med tiden och ger ett fastare stöd än gel. Vi rekommenderar ofta detta för vardagsskor där du vill ha en torr och fräsch känsla. - Memory foam
Detta material formar sig exakt efter din fotsula. Det ger en mycket mjuk känsla direkt när du kliver i skon, men tänk på att det ibland kan bli för mjukt om du behöver stöd för hålfoten.
Så sköter du dina skoinlägg
För att inläggen ska hålla sig fräscha och behålla sin spänst bör du lufta dem. Ta ut dem ur skorna när du kommer hem. Om de är gjorda av syntetmaterial kan de ofta handtvättas med milt tvålvatten, men läs alltid instruktionen på förpackningen. Läderinlägg mår bra av att torka långsamt i rumstemperatur – lägg dem aldrig på elementet, då torkar lädret och spricker.
Vad säger forskningen?
I en bransch där det finns många löften om mirakelkurer är det viktigt för oss att vara transparenta med vad vetenskapen faktiskt säger. Skoinlägg är ett kraftfullt verktyg, men de är inte lösningen på allt.
När gör inlägg mest nytta?
Tittar vi på sammanställningar från exempelvis SBU (Statens beredning för medicinsk utvärdering) och studier från svenska universitet ser vi att effekten varierar beroende på besvär.
- Knäartros och fotbesvär
Här finns stöd för att laterala kilinlägg eller styva kolfiberinlägg kan avlasta smärtande områden och fördela trycket jämnare. (Källa: Artrosportalen/Lunds universitet) - Ryggsmärta
Här är forskningen mer återhållsam. Studier från bland annat Linköpings universitet antyder att inlägg som standardbehandling för ryggont sällan ger stor effekt om det inte finns en tydlig koppling till fotens felställning.
Vi ser detta som ett bevis på att inlägg ska provas ut för specifika behov, inte användas slentrianmässigt.
Särskilt viktigt vid diabetes
För diabetiker handlar skoinlägg inte bara om komfort, utan om att förebygga allvarliga komplikationer. Forskning fokuserar mycket på material som kan fördela tryck för att undvika sår hos personer med nedsatt känsel. Om du har diabetes rekommenderar vi att du läser mer om avancerade material och förebyggande vård, exempelvis via Newsner eller Diabetesförbundet, och alltid konsulterar vården.
Innovationer och framtiden
Utvecklingen står inte stilla. Vid Göteborgs universitet pågår projekt där man använder sensorer direkt i skorna för att mäta belastning i realtid. Även om dessa “smarta sulor” främst används i forskningssyfte idag, visar det hur viktigt det är att förstå fotens rörelsemönster för att kunna skapa rätt avlastning.
Det finns en mängd olika skomodeller som passar bra i olika sammanhang, och här hittar du en snabb genomgång av några vanliga typer inom trend på fötter.
Copyright
© 2022 Skotrend.se